生きていれば怒るようなことに遭遇するのは避けられない。では、キレたとき、怒ったとき、私たちの身体はどうなるのだろうか。
怒ると、脳の感情スイッチである扁桃体が作動し、視床下部に信号が送られ、交感神経が興奮するのです。この過程で、コルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンなどのホルモンの分泌が増加します。体が戦う準備をするように合図を送るのだ! とストレス状態に入ります。
呼吸が速くなり、血管が収縮して血圧が上昇し、心拍数が上がるなど、身体にも変化が現れます。胃腸の血流が低下し、蠕動運動が鈍くなり、食欲がなくなり、さまざまな負の感情、攻撃性、失望感、さらにはうつ病や不安感を誘発する。特にひどい場合は、怒りで失神することもある。このように、その場で感情を爆発させることの影響は、多くの人が知っていることだろう。しかし、現代人の多くにとって、怒りは内側にしか抑えられないものです。
怒りの発散が間に合わず、いつも怒ったりすねたりしていると、体の臓器やシステムは長い間、怒りを抱えて「苦しむ」ことになり、さらにダメージを受けることになります。
心臓血管
European Heart Journalに掲載された研究によると、怒りを爆発させた2時間後に、脳卒中のリスクが3倍、心臓発作のリスクが5倍に増加し、既存の心血管・脳血管疾患の発生歴がある人はさらにリスクが高くなることがわかりました。
脳
全面的な怒り、むかむかすると、神経細胞の結合数が減少し、海馬と前頭葉の神経発生プロセスに影響を与える。
最も直接的な効果は、記憶力を低下させ、さらには不安やうつ、不眠を引き起こしやすくすることです。
肌を傷つけ、人を醜くする
怒ると血液が大量に頭に流れ込むので、血液中の酸素が少なくなり、毒素が多くなります。
毒素は毛根を刺激し、毛根の周囲に様々な炎症を引き起こし、その結果、色調が悪くなったり、変色したりします。
また、怒りはコルチゾールの分泌を増加させ、コラーゲンの合成効率を低下させ、肌の自然な修復に影響を及ぼします。
内分泌への影響
頻繁に怒ることでコルチゾールの分泌パターンが変化し、免疫力が低下したり、性ホルモンの分泌に影響を与え、月経不順などの問題を引き起こす可能性があります。
また、プロゲステロンが減少し、エストロゲンが相対的に増加するため、乳房肥大を引き起こしやすくなることもあります。また、甲状腺結節と婦人科系腫瘍との関係もあります。
お腹
また、怒りは胃酸の分泌に影響を与え、痛みを伴う胃痙攣や消化性潰瘍を引き起こす可能性が高い。
また、怒りによる食欲不振が繰り返されると、食事パターンが変化し、慢性胃炎などを引き起こすこともあります。
肺
感情的に衝動的に呼吸が速くなったり、深くなったりすると、肺の仕事量が急に増えて過呼吸になりやすく、呼吸性アルカローシスにもなりやすいのです。
さらに、肺胞は常に膨張しているため、収縮する時間がなく、リラックスして休むことができず、肺の健康を損ねてしまう。
まとめ
怒り自体は人間として正常な感情ですが、感情を爆発させるにせよ、怒って「すねる」状態が長く続くにせよ、健康にはよくありません。
完全に “テンパらない “ということは基本的にありえない
私たちに必要なのは、感情の奴隷にならないことです。
怒りそうになったら、まずいくつかのステップを冷静に考えてみてください。
1.正当化されるかどうかを考える
2.自分の怒りの結果について考える
3.代替案を考える
冷静に考える時間を作る、しばらくその場を離れる、静かな場所を探す、お腹に手を当てて、ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐いて、不安定な感情を安定させる。
もし、できない、したくないのであれば、怒りを表現することを自分に許せばよいのですが、穏やかな表現にしたほうがよいでしょう。
怒りの値が長期間解消されず、崩壊の危機に瀕していると感じた場合は、時間内に周囲の人や心理カウンセラーに助けを求める必要があります。
誰もがさまざまなプレッシャーに直面します。怒りは精神的な生活の避けられない部分です。最も重要なことは、怒りが体を傷つけることを覚えて、それを人生の味付け剤として使用することを学ぶことです。